什么是血糖？

血糖，顾名思义，就是血液中的葡萄糖（Glucose），它是人体最重要的能量来源之一，就像汽车的汽油一样，为我们的身体提供动力，无论是走路、思考，还是心跳、呼吸，都需要血糖来维持正常运转。

血糖从哪里来？

血糖主要来源于三个方面：

1. 食物消化：当我们吃下碳水化合物（如米饭、面包、水果等），身体会将其分解为葡萄糖，吸收进入血液。
2. 肝脏合成：空腹时，肝脏会将储存的糖原（Glycogen）转化为葡萄糖，释放到血液中，避免血糖过低。
3. 其他物质转化：在极端情况下，身体还能将脂肪或蛋白质转化为葡萄糖（比如长期饥饿时）。

血糖有什么用？

血糖的主要功能是提供能量，它通过血液循环到达全身细胞，在胰岛素的帮助下进入细胞内部，转化为能量（ATP），大脑尤其依赖血糖，如果血糖过低，人可能会头晕、乏力，甚至昏迷。

血糖如何调节？

血糖水平由两种激素精密调控：

• 胰岛素（由胰腺分泌）：血糖升高时（如饭后），胰岛素帮助细胞吸收葡萄糖，降低血糖。
• 胰高血糖素（同样由胰腺分泌）：血糖过低时，它促使肝脏释放储存的葡萄糖，提高血糖。

肾上腺素、皮质醇等激素也会在压力或运动时临时升高血糖。

正常血糖值是多少？

健康人的血糖水平通常维持在以下范围（空腹测量）：

• 正常：3.9–5.6 mmol/L（70–100 mg/dL）
• 糖尿病前期：5.6–7.0 mmol/L（100–126 mg/dL）
• 糖尿病：≥7.0 mmol/L（126 mg/dL）

餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L（140 mg/dL），若超过11.1 mmol/L（200 mg/dL）可能提示糖尿病。

血糖异常会怎样？

1. 高血糖（糖尿病）：长期高血糖会损伤血管、神经，导致并发症如心脏病、肾病、失明等。
2. 低血糖（＜3.9 mmol/L）：可能引发心慌、手抖、昏迷，需及时补充糖分。

如何保持血糖稳定？

• 饮食：选择低升糖指数（低GI）食物，如全谷物、蔬菜，避免过量甜食。
• 运动：规律锻炼能提高胰岛素敏感性，帮助控糖。
• 监测：高风险人群（如肥胖、家族史）应定期检测血糖。

血糖是生命的“燃料”，过高或过低都会危害健康，通过科学饮食、运动和定期检查，我们可以有效管理血糖,远离糖尿病等慢性疾病。